tluszcze ilosc

[...] 2,5 g/kg czyli da to ok 212 g bialka. 212x4=848kalorii Czy taka ilosc bedzie odowiednia czy dac mniej? weglowodany Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram 150x4=600kalorii tluszcze Stad bedzie pochodzila reszta kalorii-ale poki nie wiem ile kalorii dodac do zapotrzebowania to jeszcze nie licze.Wyczytalem tez,ze ok 30% powinno pochodzic ze [...]

[...] to OK a moze nawet jak stac to wiecej :D bialko swietnie sie spelnia w aspekcie ww :D weglowodany Podaz weglowodanow ustalilem na 150 gram 150x4=600kalorii super :D tluszcze Stad bedzie pochodzila reszta kalorii-ale poki nie wiem ile kalorii dodac do zapotrzebowania to jeszcze nie licze.Wyczytalem tez,ze ok 30% powinno pochodzic ze [...]

wstawie jeszcze ankiete bo REmik tak szybko odpowiedział że nie zdążyłem edytować. 2) wiek 18 lat 3) waga/wzrost 89kg 194 cm 4) staż treningowy: trochę już jest, ciężo określić 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: nitro, mono, próbka sawa i napalmu 9) ilość dni wolnych od kreatyny: kilka miesięcy 10) informacje na temat [...]

Witaj, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając swoją aktywność fizyczną. Obetnij od tego do góra 15% na początek. Wynik, jaki ci wyjdzie w kaloriach rozłóż na 5 posiłków. Z ilością białka nie przesadzaj, bo nadmiar białka zakwasza organizm. Ułóż tak dietę, aby zawierała odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Białka [...]

Cóż jednak w sobotę nie pojechałem a więc pytanie pozostaje aktualne. Oto moja dieta: I (7:00) 125g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, 1 całe jajko II (ok 10:00) zmixowane w blenderze (shake) banan+100g płatków owsianych+ 200ml mleka III (ok 13:30) chleb graham (150g) + szynka 100g + marg. roślinna IV przedtreningowy (po 16 - 17) [...]

A co źle ? moze i tak nw nie jestem znawcą tematu . Przeczytałem ze na redukcji powinno być białko na poziomi 2g/kg masy ciała to nie miałem juz czym je podbić to dałem WPC . Węglowodanów powinna być znikoma ilość a ten wafelek ryzowy to tylko jednen na "zapchanie sie" jajecznicą. a z rana kieliszek oliwy zeby tłuszcze podbić bo powinny byc ok [...]

4.00 miska platkow pelnoziarnistych z suszonymi owocami np winogronami (ciezko mi bedzie podac dokladne ilosci np w gramach jesli to konieczne to daj znac sprawdze i odp nastepnym razem) Brakuje Ci źródła białka, tj. odżywka białkowa, ser twarogowy, jajka. 8.00 3banany i jablko Źródła samych węglowodanów, przydałoby się źródło białka i zdrowych [...]

Z białek możesz obciąć jeszcze z 10g, a resztę z węgli. Zostaw tłuszcze w spokoju a nawet możesz trochę zwiększyć ich ilość. W procesie odchudzania są przydatne.

ale z tego co ja czytałem to podział na ekto endo mezo to badania z połowy ubiegłego wieku ,a ilość 1,3g białka na kmc jest co najmniej malutka, 2-2,5 to taka podstawa węgle białko i tłuszcze w odpowiednich proporcjach i musi iść do przodu

[...] bo wtedy cialo odpoczywa twoje i wtedy rosniesz dziennie mam ponad 400gr bialka takze miesnie dostaja dosc duza ilosc weglowcow malo jem okolo 100gr dziennie i patrze na tluszcze tez ale pochodze z wielkiej rodziny takze genetycznie jestem duzy szkoda ze niemam brata zdjecia bo bym wam go pokazal ale zrobie to wysle ok to tyle life is too [...]

Mam pytanie do kanarka Prośił bym cię bardzo żebyś mi odpowiedział ile trzeba spożywać tuszczów na diecie lowcarb.Jaki ma być rozkład między tuszczami nienasyconymi i nasyconmi. ILOSC TLUSZCZU NA DIECIE LOWCARB ZALEZY OD RODZAJU TEJZE DIETY - CELU JAKI SOBIE OBRALES (REDUKCJA CZY ZDOBYWANIE MASY), TWOJEJ WAGI CIALA ... SPRECYZUJ PYTANIE JESLI [...]

Dzieki za odp, Chciałem wyeliminować tłuszcze ze wzg finansowych ale przemyślałem sprawe i podstawowym źródłem tłuszczy w mojej diecie będą chyba orzechy ziemne. (napiszcie czy dobrze wybrałem). Co do białka to gdzieś czytałem na forum że powinno się sporzywać od 2 do 3 gram na kg masy ciała i że na red trzeba zwiększyć ilość białko. (Na cyklu [...]

Owoce i warzywa stanowią podstawę każdej diety ( źródło witamin i składników mineralnych) kolego. Ilość białka masz znacząco za dużo. Zdrowe tłuszcze są filarem zdrowego odżywiania, są tak bardzo ważne jak proteiny i węglowodany, włącz takie produkty jak ( orzechy/awokado,/pestki/nasiona/olej lniany/oliwa z oliwek) ryby, najlepiej tłuste morskie, [...]

jodełko ci dobrze pisze.A naucz się tylko jednego tak naprawdę. W przybieraniu, zrzucaniu masy itp. LICZY SIĘ GŁÓWNIE DIETA. Trening to również ważna rzecz, ale musiałby być naprawdę skopany przy dobrej diecie aby nic nie dawać. Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej [...]

zamień ryż biały na produkty z pełnego przemiału mąki/skrobi np. Razowe pieczywo, ryż brązowy, makaron durum. Jeśli chodzi o tłuszcze to nie żałuj sobie orzechów, pestek dyni, oleju lnianego, tranu. Tuńczyka staraj się nie konsumować cześciej niż 3 razy w tygodniu ze względu na wysoką ilosć toksycznej rtęci. Jedz więcej różnych warzyw. Kurczaka [...]

[...] wszystkiego, rowniez to pochodzenia roslinnego. 500-550g wegli dziennie to nie jest jakas kosmiczna ilosc, spokojnie mozesz je podbic, jednak w pierwszej kolejnosci podbij tluszcze. wprowadz do diety tluste miesa, zoltka jaj, wiecej oleju (oliwa, lniany, kokosowy, maslo itp), awokado, orzechy roznego rodzaju. nie ma limitu na dany makroskladnik [...]

a czy tłuszcze są bardzo ważne w diecie? niestety nie mam pomysłu jak mogę zwiększyć ich ilość w diecie.

Białko musisz zmniejszyć gdyż zbyt duża ilość może utrudniać w robieniu masy spokojnie ustal sobie na poziomie 100-120 gram . Na spokojnie zacznij z mniejszego pułapu kalorii np. białko 2 gram , węglowodany 3/4 gram a tłuszcze 1,5 gram . Z tego pułapu spokojnie dokładaj kalorie . Pozdrawiam

Dieta oparta na wysoko wartościowych produktach,(rzadko produkty śmieciowe typu czekoladowe płatki do mleka lub roznego rodzaju budynie instanty, a jesli juz to wliczone do bilansu kalorycznego . Węgle dostarczam głównie z ryżu,makaronu, kaszy, otrębow owsianych; białko- mięso drobiowe rzadziej wołowina, twaróg chudy, białka jaj, odżywka białkowa [...]

jesli dieta LC to zmniejsz wegle, zmiejsz ilosc miodu po treningu (tak mysle ze to ma byc po treningu), zmniejsz lub wywal chleb w ostatnim posilku i mozesz dodac jakies zdrowe tluszcze. W posilkach okolotreningowych nie spozywamy tluszczy, wiec wywal ta oliwe z oliwek w przedtreningowym